A melatonina é conhecida como hormônio do sono, pois sua produção depende da ausência de luz. Esse hormônio responde por várias reações fisiológicas importantes para a saúde, e sua produção insuficiente pode estar associada a obesidade e resistência insulínica
Uma boa noite de sono pode se traduzir em um dia seguinte feliz. Pelo menos é essa sensação quando dormimos bem, já que o corpo recuperou todas as energias e está pronto para as tarefas do dia. Quem já teve insônia sabe bem o pesadelo que é ficar se revirando na cama, contando mais de 10 mil carneirinhos ou, pior, ficar pensando nos problemas do cotidiano e sentindo o corpo e a mente cansados, sem conseguir pregar os olhos.
A melatonina é o hormônio relacionado à regulação fisiológica do organismo e ao ritmo circadiano, que são os ciclos vitais do período de 24 horas influenciados por luz, temperatura e outras variáveis.
Secretada pela glândula pineal, que fica no meio do cérebro, bem atrás da retina, a melatonina tem uma relação direta com a luz captada pelos nossos olhos e, assim, se associa com o ciclo dia e noite.
Qual a relação da melatonina com o sono?
A luminosidade presente no ambiente pode bloquear a síntese da melatonina, favorecendo o aparecimento de transtornos do sono. Se pensarmos bem, antigamente, ao cair da noite, os ambientes das casas começavam a ter a luminosidade reduzida e isso contribuía para o sono, pois a produção de melatonina prepara nosso organismo para ações fisiológicas que promovem o descanso. Há um século, dormíamos em média 9 horas por noite.
Já nos tempos atuais, dormimos só 7 horas. Os ambientes são mais iluminados — inclusive, por telas de televisão, computadores e smartphones —, a luz captada pelos olhos se estendem por períodos maiores. E a melatonina acaba sendo produzida em quantidades menores. Não é à toa que muita gente atualmente reclama de noites mal dormidas.
Outras funções da melatonina
Além de regular o sono, esse hormônio é responsável por outras atividades no organismo e é essencial por uma organização cronobiológica saudável. A redução da produção de melatonina pode desencadear resistência insulínica, intolerância à glicose e obesidade.
Confira aqui um compilado de orientações e recomendações de rotina para favorecer a qualidade do sono durante a quarentena.
Sob recomendação médica, vários problemas relacionados ao sono podem ser tratados com a reposição da melatonina: ciclo vigília-sono diferentes de 24 horas, insônia por fase retardada, latência prolongada do sono e, principalmente, distúrbios causados pelo jet lag.
Um dos pilares da vida saudável é a qualidade do sono. Se você tem acordado com cansaço, tem dificuldades de obter um bom rendimento no trabalho ou escola, sente-se sonolento durante o dia e fica irritado, converse com um médico de sua confiança. Cuidar da qualidade do seu sono fará você colocar a cabeça no travesseiro com a consciência muito mais tranquila – e sabendo que acordará no dia seguinte revigorado.